教资面试临考前突然紧张怎么办？四大妙招助你顺利通过面试

距离2022年上半年的教资面试还剩三天，考生的紧张情绪也有点加剧。你在考试前有是否也有紧张、焦虑的心情呢？担心自己不能正常发挥吗？或是害怕考题太偏、太难了？

如果你出现上述情况，不要太恐慌，这是考生在考试前经常遇到的情况。接下来，小将给考生一些小技巧来缓解考试前的紧张！让考试前的紧张远离你，让幸运之神青睐你！

妙招一：合理作息，充满活力。

调整工作和休息，以确保睡眠。当考试临近时，大家都会觉得时间不够，所以一些考生熬夜学习。但小编发现，有些考生都熬出黑眼圈的同时，复习效果也不好，所以白天精力不足。

小编再次提醒，考试前一定要科学制定作息时间安排，11点前必须睡觉！脑科学研究表明，白天记忆的东西需要在晚上的睡眠时间加工。只有充足的睡眠才能确保白天的良好学习状态。在炎热的夏天，中午休息半小时。小睡半小时，下午的精神。休息好，复习状态好，白天学习充满活力，紧张焦虑没有时间处理。

妙招二：自我放松，心如止水。

自我放松包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等。呼吸放松是最方便的，考生可以在考试前睡不着觉，或是在考场中紧张都可以用。先深呼吸（约10秒），然后屏住呼吸（约3秒），最后慢慢均匀呼气，重复类似的深呼吸，达到放松效果，减弱考试焦虑的强度。

音乐放松是通过轻柔优美的音乐来缓解身心。考生可以听一些节奏舒缓的纯音乐，比如班得瑞的《春野》《雪之梦》《童年的回忆》、钢琴家Yiruma演奏的《River Flows In You》《Kiss The Rain》、久石让的《天空之城》《always with me》……

除了这些轻松的纯音乐，如果你在考试前睡不着觉，你还可以听冥想音乐，比如萨提亚的冥想。听着这些冥想词，我相信你会在不知不觉中心平气和。

妙招三：合理宣泄，告别焦虑。

首先，我们来谈谈运动的宣泄。通过出汗，我们可以缓解学习带来的疲劳。考生可以每天下午花半小时出去跑步或散步，也可以加入广场舞阿姨的行列放飞自我跳个舞。既锻炼了身体，又告别了焦虑。

其次，可以通过哭泣的方式宣泄，把郁闷的心情吐出来。考试备考的苦只有考生们才懂，如果你有啥委屈可以找个角落哭出来！哭泣可以释放体内积累的负能量，也有助于释放考试焦虑。

最后，可以以倾诉、记日记的宣泄方法。你可以和自己一起备考的小伙伴吐槽复习时的五味杂陈的心情，可以悄悄地写下日记记录自己备考的心路历程。当然，也可以和我们华图的老师们聊一聊，毕竟他们见证了许多考生从备考焦虑到成功上岸的点点滴滴!

妙招四：积极暗示，相信自己。

自我暗示是通过自己的理解、思维、言语和其他心理活动来调整和改变自己的身心状态的一种方式。就像一首流行歌曲《你笑得真好看》一样，你自然会觉得你笑得真的很好看，就像春天的花朵一样。

更积极的自我暗示会对人们的心理和行为产生影响。例如，在考试中，你可以说，“我相信我可以的”，“这次考试，端正心态，我能发挥出来的”。通过这样的积极正能量的自我暗示来增自信心。